축하드립니다! 임신이 확인되셨습니다.

임신은 여성의 인생에서 매우 중요한 부분을 차지하게 되는는데요. 임신 전에는 여러 가지 건강 관리를 해야 합니다. 오늘 포스팅은 임신 초기에 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

임신초기

1. 임신 초기란?

임신 1~14주를 말합니다. 이 기간 동안 몸의 변화가 많이 일어나기 때문에 건강을 챙기는 것이 중요합니다.

2. 임신 초기에 건강을 유지하는 방법

1. 균형 잡힌 식단의 중요성과 엽산, 비타민, 미네랄 등의 섭취 

임신 초기에는 태아의 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 지키는 것이 중요합니다. 엽산은 태아의 뇌와 신경계 발달에 필수적인 비타민으로, 신경관 결손의 위험을 줄여줍니다. 엽산은 채소, 곡류, 콩류 등에 많이 함유되어 있습니다. 엽산은 채식주의자나 단식자, 악성 빈혈 환자 등은 복용하지 않아도 된다는 얘기가 있지만 이것은 사실과 조금 다릅니다. 음식으로는 엽산의 용량을 가늠할 수 없고 하루 용량을 채우지 못하는 경우도 많이 있습니다. 질병관리청에 따르면  엽산은 하루에 0.4mg 정도를 권장하고 있습니다. 그리고 태아의 성장과 발달에 필요한 다른 영양소들도 잊지 마세요. 비타민 A, D, E, K는 시력과 면역력을 향상시키고, 비타민 C와 B군은 항산화 작용을 하고, 철분과 아연은 혈액 생성과 DNA 합성을 돕습니다. 이러한 영양소들은 과일, 채소, 우유, 계란, 곡류 등 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다.

 

2. 충분한 휴식의 중요성과 수면, 스트레스 관리, 가벼운 운동

임신 초기에는 몸과 마음이 힘들 수 있기 때문에 충분한 휴식과 수면이 중요합니다. 하루에 최소 7시간 이상의 수면을 권장하며, 스트레스를 해소하기 위해 호흡법이나 명상과 같은 기법을 사용해보세요. 또한 휴식 시간에는 가벼운 운동이나 산책을 통해 몸과 마음의 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

3. 정기적인 검진의 중요성과 의사와의 상담, 임신테스트기, 가족력, 약물 복용 등의 주의사항

정기적인 검진은 임신 초기에 매우 중요합니다. 의사와의 상담을 통해 자신과 태아의 건강 상태를 파악하고, 임신과 분만에 필요한 내과적이나 정신 사회적인 지지를 받을 수 있습니다. 의사와의 상담 시에는 다음과 같은 사항들을 꼭 알려주어야 합니다.

- 자신의 생리 주기나 마지막 생리 날짜, 임신테스트기 사용 여부와 결과
- 자신과 가족의 건강력이나 유전적 요인, 특히 유전질환이나 기형아 등이 있는 경우
- 자신이 복용하고 있는 약물이나 보충제, 그리고 그 이유. 약물이나 보충제는 태아에게 영향을 줄 수 있으므로 의사의 지시에 따라서만 사용해야 합니다.

정기적인 검진은 임신 초기뿐만 아니라 임신 중간과 후반기에도 계속 이루어져야 합니다. 의사와의 상담은 임신과 분만에 대한 정보를 얻고, 걱정이나 불안감을 해소하고, 자신과 태아의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 그 외 임신초기 건강 챙기는 방법

임신 초기에 건강을 챙기는 방법은 다양합니다. 예를 들어, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 충분한 수분을 마시고, 적절한 운동을 하고, 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 임신 초기에는 몸과 마음의 변화가 크기 때문에 스트레스를 줄이고, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다. 임신 초기는 새로운 인생의 시작이니까, 이 기간을 즐기고, 행복하게 임신을 하시길 바라겠습니다. 이 글은 임신 초기에 건강을 챙기는 방법에 대해 간단히 소개해 드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다.