아침 운동이 체중 관리에 좋은 이유(아침 운동 장점, 도움팁)

체중 관리는 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 코로나19로 인해 외부 활동이 줄어들면서 체중 증가를 경험한 사람들도 많습니다. 체중 관리를 위해 운동을 하는 것은 좋은 방법이지만, 운동을 언제 하는지도 중요한 요인이 될 수 있습니다. 최근에 발표된 연구에 따르면, 아침에 운동을 하는 것이 체중 관리에 가장 효과적이라고 합니다. 왜 그럴까요? 아침 운동의 장점과 체중 관리에 도움이 되는 팁을 알아보겠습니다.

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체중관리는 아침운동 하는 것이 효과적

미국 프랭클린 피어스 대학의 퉁위 마 박사팀은 5천여 명의 성인을 대상으로 신체 활동 시간대와 체중 관리 사이의 연관성을 분석한 연구를 비만학회 학술지 '비만’에 발표했습니다. 이 연구에서는 신체 활동 시간대에 따라 아침 (07~09시), 한낮 (11~13시), 저녁 (17~20시) 그룹으로 나누고, 각 그룹의 체질량 지수 (BMI)와 허리둘레를 비교했습니다.

연구 결과, 아침 그룹은 다른 그룹에 비해 BMI와 허리둘레가 유의미하게 낮은 것으로 나타났습니다. 아침 그룹은 한낮 또는 저녁 그룹보다 건강한 식단을 유지하고, 체중 단위당 일일 에너지 섭취량도 적었습니다. 또한, 아침 그룹은 하루 중 앉아있는 시간이 훨씬 길었음에도 불구하고, BMI와 허리둘레는 다른 그룹보다 일관되게 낮았습니다.

이 연구는 체중 관리를 하고자 할 때는 운동을 얼마나 많이 하느냐 뿐만 아니라, 언제 하느냐도 중요하다는 것을 보여줍니다. 아침에 운동을 하는 것이 비만 관리에 가장 유리한 시간대인 것으로 나타났습니다. 아침의 운동은 종일 앉아서 생활하는 사람들의 비만 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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아침 운동이 체중 관리에 좋은 이유

• 아침 운동은 신진대사를 촉진시켜 하루 동안 에너지 소모량을 높여줍니다. 운동 후에도 신체 온도와 호르몬 수준이 높아져 지방 연소가 촉진됩니다.
• 아침 운동은 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 운동은 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴을 증가시키고, 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린을 감소시킵니다. 따라서 아침 운동을 하면 하루 동안 과식을 방지할 수 있습니다.
• 아침 운동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여줍니다. 운동은 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 엔도르핀을 분비시킵니다. 엔도르핀은 불안과 우울감을 완화하고, 자신감과 자존감을 높여줍니다. 스트레스는 코티솔이라는 호르몬을 분비시켜 식욕을 증가시키고 지방 저장을 촉진합니다. 따라서 아침 운동을 하면 스트레스로 인한 체중 증가를 막을 수 있습니다.

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아침 운동을 위한 체중관리 팁

아침 운동이 체중 관리에 좋다는 것을 알았다면, 아침 운동을 위한 몇 가지 팁을 알아보겠습니다.

• 아침 운동을 하기 전에 충분히 잠을 자세요. 수면은 신체의 회복과 에너지 생성에 필수적입니다. 수면 부족은 운동 효과를 저하시키고, 식욕을 증가시키고, 기분을 나쁘게 할 수 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다.
• 아침 운동을 하기 전에 가벼운 식사를 하세요. 공복 상태에서 운동을 하면 근육 손실이나 저혈당 쇼크의 위험이 있습니다. 아침 운동을 하기 전에는 탄수화물과 단백질이 적절히 들어간 가벼운 식사를 하세요. 예를 들어, 바나나와 요거트, 토스트와 계란, 오트밀과 견과류 등이 좋습니다.
• 아침 운동을 하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요. 아침에는 근육과 관절이 뻣뻣하고, 혈액 순환도 느려질 수 있습니다. 따라서 아침 운동을 하기 전에는 몸을 충분히 풀어주는 스트레칭이나 워밍업을 해야 합니다. 이렇게 하면 부상을 예방하고, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
• 아침 운동을 하기 위해 일찍 일어나세요. 아침 운동을 하려면 일찍 일어나야 합니다. 일찍 일어나는 것이 어렵다면, 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
  • 전날 밤에 운동복과 운동 장비를 준비해 두세요. 이렇게 하면 아침에 시간을 절약하고, 운동에 대한 의욕을 높일 수 있습니다.
  • 알람을 멀리 놓으세요. 알람이 울리면 바로 끄지 말고, 일어나서 알람을 끄도록 하세요. 이렇게 하면 잠을 깨고, 운동을 시작하기 쉬워집니다.
  • 운동 파트너를 찾으세요. 운동 파트너와 함께 운동을 하면, 책임감과 동기 부여가 생기고, 운동의 즐거움을 느낄 수 있습니다. 운동 파트너는 가족, 친구, 동료, 혹은 온라인 커뮤니티에서 찾을 수 있습니다.

아침 운동은 체중 관리에 좋은 습관입니다. 아침 운동을 통해 건강하고 활기찬 하루를 시작해 보세요.