시니어들의 고민 수면장애 증가와 효과적인 예방법

1. 수면장애의 증가와 그 영향

수면은 우리의 건강과 행복에 매우 중요한 요소입니다. 하지만 현대인들은 스트레스, 블루라이트, 도시화 등의 요인으로 인해 수면장애를 겪는 경우가 많습니다. 특히 60대 이상의 시니어들은 수면장애 환자의 23%를 차지하며, 수면장애는 치매, 콩팥병 등의 질병과도 관련이 있습니다. 수면장애는 어떤 원인과 종류가 있으며, 어떻게 예방하고 개선할 수 있을까요?

불면증

2. 수면장애의 원인과 종류

수면장애는 잠들기 어렵거나, 잠든 후 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨 잠이 안 오는 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 가장 흔한 유형은 불면증이며, 급성과 만성으로 나뉩니다. 급성 불면증은 수일에서 수주 간 잠을 못 자는 경우로, 스트레스나 흥분이 주된 원인입니다. 만성 불면증은 주 3회 이상, 3개월 넘게 증상이 이어지는 경우로, 다른 수면 질환이나 신체적, 정신적 문제가 원인이거나 동반되는 경우가 많습니다. 또한 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면증 등도 수면장애의 유형으로 분류됩니다.

만성 불면증

3. 수면장애를 예방하고 개선하는 방법

수면장애를 예방하고 개선하기 위해서는 수면위생을 지키는 것이 가장 중요합니다. 수면위생은 규칙적인 식사, 기상, 운동, 카페인, 알코올, 담배 등의 섭취 제한, 수면 환경 조성 등을 포함합니다. 또한 수면제는 의사와 상담하고 적절하게 복용하는 것이 좋습니다. 수면제는 장기적으로 의존성이 생길 수 있으므로, 필요한 경우에만 사용하고 점차 줄여나가야 합니다. 또한 수면 시간과 자세도 중요합니다. 적정 수면 시간은 일반적으로 6~9시간이며, 똑바로 누워 자는 자세는 수면무호흡증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 위식도 역류질환이 있다면 왼쪽으로 돌아누워 자는 것이 효과적입니다.

불면증 예방

4. 수면장애의 예방과 치료의 중요성

수면장애는 우리의 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 시니어들은 수면장애로 인해 치매, 콩팥병 등의 질병의 위험이 커집니다. 따라서 수면장애의 예방과 치료는 매우 중요합니다. 수면위생을 지키고 적절한 수면 시간과 자세를 유지하는 것이 수면장애를 예방하고 개선하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 수면은 우리의 건강과 행복을 위한 최고의 선물이니, 오늘 밤도 편안하고 깊은 잠을 청합시다.