불안(anxiety disorder)과 공황 장애(panic disorder)에 대해 알아보기

안녕하세요, 이번에는 불안(anxiety disorder)과 공황 장애(panic disorder)에 대해 알아보고자 합니다. 불안과 공황 장애는 현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 정신 건강 문제입니다. 특히, 스트레스가 많은 중년 여성들은 불안과 공황 장애의 위험에 더 노출될 수 있습니다. 불안과 공황 장애는 삶의 질을 저하시키고, 우울증이나 자살 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그렇다면 불안과 공황 장애는 어떻게 구분하고, 어떻게 대처할 수 있을까요? 이 기사에서는 불안과 공황 장애의 증상, 원인, 치료법, 그리고 예방과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

불안(anxiety disorder)과 공황 장애(panic disorder)란 무엇인가?

Anxiety disorder는 미래에 대한 불확실성이나 위험에 대한 두려움으로 인해 생기는 심리적, 생리적, 행동적 반응이 과도하거나 지속적으로 나타나는 상태를 말합니다. Panic disorder는 갑자기 심한 공포나 불안감이 몰려오는 공황발작을 반복적으로 경험하고, 공황발작이 다시 일어날까 봐 걱정하면서 일상생활에 지장이 생기는 상태를 말합니다. 불안과 공황 장애는 치료가 가능한 정신 건강 문제이므로, 증상이 있으면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

불안(anxiety disorder)과 공황 장애(panic disorder)의 증상과 원인

불안은 미래에 대한 불확실성이나 위험에 대한 두려움으로 인해 생기는 심리적, 생리적, 행동적 반응입니다. 불안은 적절한 정도로 나타날 때에는 우리를 위험으로부터 보호하고, 동기를 부여하는 역할을 합니다. 하지만 불안이 과도하거나 지속적으로 나타날 때에는 불안장애라고 진단할 수 있습니다. 불안장애에는 공황장애, 사회불안장애, 특정공포증, 강박장애, 일반화불안장애 등이 있습니다. 불안장애의 증상은 다음과 같습니다.

• 심리적 증상: 불안감, 공포감, 불안정감, 긴장감, 불안할 필요가 없는 상황에서도 불안해지는 것 등
• 생리적 증상: 심장 박동수 증가, 땀 흘림, 호흡 곤란, 가슴 통증, 메스꺼움, 손발 떨림, 어지러움 등
• 행동적 증상: 불안한 상황을 피하거나 회피하는 것, 과도한 확인이나 반복 행동, 과도한 의존이나 분리불안 등

공황장애는 불안장애의 한 종류로, 갑자기 심한 공포나 불안감이 몰려오는 공황발작을 경험하는 것을 말합니다. 공황발작은 10분 이내에 최고조에 이르며, 심한 신체 증상과 함께 죽을 것 같거나 미쳐버릴 것 같은 두려움을 느낍니다. 공황발작은 예측할 수 없고, 특별한 원인이 없이도 발생할 수 있습니다. 공황발작이 한 달에 두 번 이상 발생하거나, 공황발작이 다시 일어날까 봐 걱정하면서 일상생활에 지장이 생기면 공황장애로 진단할 수 있습니다. 공황장애의 증상은 다음과 같습니다.

• 심리적 증상: 공황발작 중에는 죽을 것 같거나 미쳐버릴 것 같은 공포감, 통제력을 잃을 것 같은 두려움, 현실감을 잃거나 자신과 분리된 것 같은 느낌 등
• 생리적 증상: 공황발작 중에는 심장 박동수 증가, 땀 흘림, 호흡 곤란, 가슴 통증, 메스꺼움, 손발 떨림, 어지러움 등
• 행동적 증상: 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 피하거나 회피하는 것, 의사나 가족과 함께 있어야만 안전하다고 느끼는 것, 공황발작을 예방하기 위해 과도한 약물 복용이나 술 마시기 등

불안과 공황 장애의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 신경전달물질의 불균형, 스트레스, 성격 특성, 학습된 반응, 인지적 왜곡 등이 복합적으로 작용한다고 생각됩니다. 또한, 사회적 요인이나 환경적 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 코로나19 같은 감염병의 확산, 경제적 불안, 가족이나 직장에서의 갈등, 폭력이나 학대 등의 경험, 사회적 격리 등이 불안과 공황 장애의 원인이 될 수 있습니다.

불안(anxiety disorder)과 공황 장애(panic disorder)의 치료법과 예방법

불안과 공황 장애는 치료가 가능한 정신 건강 문제입니다. 치료법에는 약물 치료와 심리 치료가 있습니다. 약물 치료는 불안과 공황 장애의 증상을 완화하기 위해 항우울제나 항불안제 등을 복용하는 것입니다. 심리 치료는 불안과 공황 장애의 원인이나 생각 패턴을 바꾸기 위해 전문가와 대화하는 것입니다. 심리 치료 중에서 가장 효과적인 것은 인지 행동 치료(CBT)라고 알려져 있습니다. 인지 행동 치료는 불안을 유발하는 부정적인 생각이나 인식을 찾아내고, 그것들을 논리적이고 긍정적인 것으로 바꾸는 과정입니다. 또한, 불안한 상황에 직면하면서 불안감을 감소시키는 방법을 배우는 것도 포함됩니다. 인지 행동 치료는 개인별로 맞춤형으로 진행되며, 온라인이나 앱을 통해서도 받을 수 있습니다.

 

불안과 공황 장애의 예방과 관리를 위해서는 일상생활에서 몇 가지 팁을 따르는 것이 도움이 됩니다. 다음은 불안과 공황 장애를 이해하고 관리하는 데 도움이 되는 10가지 팁입니다.

1. 다른 가능성 배제하기: 신체적 상태나 특정 약물의 부작용이 불안 발작과 공황 장애의 증상을 흉내 낼 수 있습니다. 새롭거나 강렬한 증상이 나타날 경우 의학적 조언을 구해야 합니다.
2. 위험에 처해 있지 않다는 것을 인식하기: 공황 발작은 갑작스럽게 나타나며 심장 박동, 메스꺼움, 떨림, 불규칙한 맥박 등의 신체 증상으로 압도됩니다. 이는 심각한 상황이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
3. 조용하고 천천히 숨쉬기: 불안과 공황 발작으로 인한 가슴 통증은 과호흡과 가슴 근육의 긴장 때문입니다. 입을 닫고 코로 천천히 숨쉬는 것이 도움이 됩니다.
4. 건강한 식단 유지하기: 건강하고 균형 잡힌 식사를 즐기고, 수분을 유지하며, 알코올과 카페인을 제한하는 것이 불안 완화에 도움이 됩니다.
5. 정기적으로 운동하기: 연구에 따르면, 신체 활동 수준이 낮은 것이 불안과 관련이 있습니다. 운동은 불안 관리에 도움이 됩니다.
6. 자신의 트리거 알기: 유전과 성장 환경은 불안 위험을 증가시킬 수 있으며, 특정 트리거는 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
7. 충분한 수면 얻기: 충분한 수면과 수면 일정을 유지하는 것은 불안을 통제하는 데 중요합니다.
8. 인지 행동 치료 고려하기: 인지 행동 치료(CBT)는 문제의 원인이 되는 생각 패턴을 관리함으로써 불안을 돕는 대화 기반 치료법입니다.
9. 일상 생활을 바꾸지 않기: 자주 불안 발작을 경험하는 사람들은 불안을 완화하기 위해 정상적인 활동을 중단할 수 있습니다. 그러나 불안이 지나치게 심하거나 오래 지속될 경우 평가를 받는 것이 중요합니다.
10. 대체 치료법 고려하기: 일대일 치료에 접근하거나 편안함을 느끼지 못하는 사람들에게는 대체 치료법이 있습니다. 예를 들어, 독서 치료, 앱 기반 기술, 텔레테라피, 불안 지원 그룹 등이 있습니다.

 

이러한 팁들은 불안과 공황 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안과 공황 장애는 혼자서 극복하기 어려운 문제일 수 있습니다. 그러므로, 불안과 공황 장애에 대해 고민하고 있는 분들은 전문가의 도움을 받거나, 가까운 사람들과 이야기를 나누는 것을 권장합니다. 불안과 공황 장애는 치료가 가능하고, 극복할 수 있는 문제입니다. 우리는 불안과 공황 장애로 인해 고통받는 사람들을 응원하고, 지지하고 있습니다.

이상으로 불안과 공황 장애에 대해 알아보았습니다. 이 기사가 불안과 공황 장애에 대해 이해하고, 관리하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.