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어린 시절 베리류 섭취와 1형 당뇨병 예방 건강한 미래를 위한 선택 최근 유럽 당뇨병 연구 협회(EASD) 2024 연례회의에서 발표된 연구에 따르면, 어린 시절에 베리류를 섭취하면 1형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이 연구는 베리류가 포함된 식단이 체내 염증 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있음을 시사합니다. 이는 특히 폴리페놀이라는 식물성 화합물 덕분인데, 이 성분이 체내 염증을 줄여 1형 당뇨병 발병 가능성을 낮춘다고 합니다. 1. 베리류의 건강 효과 베리류는 항산화제와 비타민 C가 풍부해 우리 몸을 보호하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류에는 폴리페놀이 다량 함유되어 있어 항염 효과를 제공합니다. 이 연구를 이끈 수비 비르타넨 교수는 "폴리페놀은 염증 반응을 억제하고, 장기적으로 1형 당뇨병 예방에.. 2024. 9. 10.
여성 방광염의 빈번한 원인과 염증 줄이는 생활습관 여성들에게 방광염이 자주 발생하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그중에서도 성관계는 중요한 방광염 유발 요인 중 하나입니다. 성관계 시 외부 세균이 요도로 쉽게 침투할 수 있으며, 요도가 짧아 세균이 방광에 빠르게 도달하기 때문입니다. 또한 여성의 요도는 항문과 가깝게 위치하고 있어, 항문 주변에 서식하는 장내세균이 요도로 이동하기 쉽습니다. 이는 특히 여성에게 방광염 발생률이 높은 이유 중 하나입니다. 1. 방광염을 예방하는 생활습관 방광염 예방을 위해서는 몇 가지 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다. ● 충분한 수분 섭취 : 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 소변을 자주 보게 되고, 방광과 요도를 세척하여 세균의 증식을 억제할 수 있습니다. ● 규칙적인 배뇨 : 소변을 참는 습관은 방광염 발생을 높입니.. 2024. 9. 9.
췌장이 보내는 경고 건강한 식습관이 필요한 이유 췌장 건강 관리 많은 사람들이 식사 후에 갑자기 피로감이나 불편함을 느끼는 경험이 있을 겁니다. 이것은 단순히 과식의 문제가 아닐 수도 있습니다. 우리의 췌장은 매일매일 음식을 소화하고 혈당을 조절하기 위해 엄청난 노력을 기울입니다. 하지만 잘못된 식습관은 췌장을 지치게 하고, 심지어 큰 질병의 원인이 될 수 있습니다.췌장이 싫어하는 식습관췌장은 고지방, 고칼로리 식사를 소화하는 데 많은 부담을 느낍니다. 특히 육류 중심의 식단은 췌장을 지속적으로 혹사시킵니다. 야식이나 과식은 췌장을 쉴 틈 없이 일하게 만들고, 결국 체중 증가와 더불어 췌장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.췌장을 지키는 올바른 습관건강한 췌장을 유지하려면 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 과일과 채소, 식물성 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해.. 2024. 9. 4.
쉽고 건강한 다이어트 방법 먹는 시간보다 안먹는 시간이 더 중요한 시간제한 다이어트 가이드 1. 시간제한 다이어트란 무엇인가? 시간제한 다이어트는 하루 중 일정 시간 동안에만 식사를 하는 방식의 다이어트입니다. 보통 8시간에서 12시간 동안만 식사를 하고, 나머지 시간 동안에는 공복 상태를 유지하는 것을 말합니다. 이 방법은 굶지 않으면서도 체중을 감량할 수 있어 많은 사람들이 쉽게 실천할 수 있습니다. 2. 시간제한 다이어트와 간헐적 단식의 차이점 시간제한 다이어트와 간헐적 단식은 비슷해 보이지만 약간의 차이점이 있습니다. 간헐적 단식은 주로 16시간 단식을 권장하며, 이 시간 동안은 물과 무칼로리 음료만 허용됩니다. 반면, 시간제한 다이어트는 조금 더 유연하게 식사 시간을 조정할 수 있어 일상생활에서 적용하기 쉽습니다. 예를 들어, 아침 9시에 첫 끼를 먹고 저녁 5시에 마지막 식사를 하는.. 2024. 8. 30.
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