체리로 불면증을 극복하자

잠이 오지 않는다면 체리를 먹어보세요. 체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 들어있습니다. 멜라토닌은 잠을 유도하고, 수면의 질을 높여줍니다. 체리는 단순한 과일이 아니라, 불면증을 극복하는 천연의 약이랍니다.

1. 체리가 불면증에 효과가 있을까?

체리는 우리가 흔히 알고 있는 과일 중 하나입니다. 체리는 붉은 색과 달콤한 맛으로 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다. 하지만 체리는 맛있는 과일뿐만 아니라, 우리의 건강에도 도움을 주는 식품입니다. 특히 체리는 불면증에 효과적인 과일로 알려져 있습니다.

불면증이란 잠을 잘 못 자거나, 잠을 충분히 자지 못하는 상태를 말합니다. 불면증은 우리의 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칩니다. 불면증은 스트레스, 생활습관, 질병, 약물 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 불면증을 해결하기 위해서는 원인을 찾아서 치료하는 것이 중요합니다. 하지만 불면증을 치료하기 위해 수면제를 남용하는 것은 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 불면증을 자연스럽게 치료할 수 있는 방법은 없을까요? 바로 체리를 먹는 것입니다.

2. 체리의 불면증 효과(feat.멜라토닌)

체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 들어있습니다. 멜라토닌은 우리의 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 생체리듬을 조절하고, 잠을 유도하는 역할을 합니다. 멜라토닌의 분비량은 낮과 밤의 빛의 양에 따라 달라집니다. 낮에는 빛이 많아서 멜라토닌의 분비량이 적고, 밤에는 빛이 적어서 멜라토닌의 분비량이 많아집니다. 이렇게 멜라토닌은 우리의 수면과 각성을 조절하는 중요한 호르몬입니다.

하지만 불면증을 가진 사람들은 멜라토닌의 분비량이 적거나, 분비되는 시간이 늦어지는 경우가 많습니다. 이런 경우에는 체외적으로 멜라토닌을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 체리는 멜라토닌을 함유하고 있는 식품 중에서 가장 높은 함량을 가지고 있습니다. 말린 체리 100g에는 멜라토닌이 약 7mg이 들어있습니다. 이는 약제로 나와 있는 멜라토닌의 용량과 비슷하거나 더 많은 양입니다.

실제로 여러 연구에서 체리를 섭취하면 불면증의 증상이 개선된다는 결과가 나왔습니다. 예를 들어, 2018년 미국 루이지애나 주립 대학 생물의학 연구 센터와 2012년 유럽 영양 저널에 발표된 연구에서는 타트체리 주스를 마신 그룹은 마시지 않은 그룹보다 혈중 멜라토닌 수치가 더 높고, 수면 시간과 수면의 질이 향상된다는 것을 보고했습니다. 또한 2010년 약용 식품 저널에 실린 연구에서는 만성 불면증 환자에게 매일 두 번씩 타트체리 주스를 마시게 했더니, 잠드는데 걸리는 시간이 짧아지고, 수면의 효율이 높아지고, 낮에 졸음이 줄어든다는 것을 발견했습니다.

3. 체리 잘 먹기

체리를 먹는 것이 불면증에 도움이 되는 것은 알았지만, 어떻게 먹어야 할까요? 체리는 신선한 상태로 먹어도 좋고, 말린 체리나 체리 주스로 먹어도 좋습니다. 하지만 체리를 먹는 시간과 양에는 주의해야 합니다. 체리를 먹는 시간은 잠자리에 들기 1~2시간 전이 적당합니다. 그 이전에 먹으면 멜라토닌의 효과가 사라질 수 있고, 그 이후에 먹으면 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 체리를 먹는 양은 하루에 10~15알 정도가 적당합니다. 체리는 산도가 높아서 과하게 먹으면 속이 쓰리거나 설사를 일으킬 수 있습니다. 또한 체리 주스를 마실 때는 설탕이나 인공 첨가물이 들어있지 않은 것을 선택하고, 너무 많이 마시지 않도록 합니다.

4. 체리는 불면증에 효과있다.

체리는 불면증에 효과적인 과일입니다. 체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 들어있어, 잠을 유도하고, 수면의 질을 높여줍니다. 체리는 단순한 과일이 아니라, 불면증을 극복하는 천연의 약이라고 할 수 있습니다. 체리를 잠자리에 들기 1~2시간 전에 적당한 양을 먹으면, 더 잘 자고, 더 건강해질 수 있습니다. 체리로 불면증을 극복하고, 일상생활에 활력을 불어넣으세요.