불안한 생각-침투적 사고

침투적 사고란 무엇일까? 스트레스와 관련된 심리적 현상

우리는 때로 가가족이나 친구, 연인 등 사랑하는 사람들이 다치거나 죽을지도 모른다는 생각을 하게 됩니다. 이런 생각은 갑자기 떠오르는 것이 아니라, 오랫동안 꾸준히 머릿속에 살아있던 것일 수 있습니다. 이런 생각을 '침투적 사고(intrusive thought)'라고 부릅니다.

 

침투적 사고는 보통 과도한 스트레스가 원인으로 달갑지 않고 비자발적인 사고나 인상, 강박으로 번질 수 있는 불쾌한 생각인 경우가 많다고 합니다. 예를 들어, 자신의 외모나 성격에 대해 부정적으로 평가하거나, 자신의 행동이나 선택에 대해 후회하거나, 자신의 건강이나 안전에 대해 걱정하는 등의 생각이 침투적 사고의 예입니다.

 

침투적 사고는 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 잠을 잘 못 자거나, 일에 집중하기 힘들거나, 우울하거나 불안하게 느느껴지거나, 신체적인 증상을 겪거나 하는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 침투적 사고가 강박증(OCD)와 같은 정신 질환과 연관되어 있다면, 더욱 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.

침투적 사고

침투적 사고를 대처하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 예시입니다.

• 침투적 사고를 받아들이고 합리화하세요. 침투적 사고는 실제로 일어날 가능성이 낮거나, 그것을 무시하거나 억제하면 더 심해질 수 있습니다. 따라서 침투적 사고를 인정하고, 그것이 당신의 행동이나 감정에 영향을 주지 않는다는 것을 알아야 합니다.
• 침투적 사고의 내용을 적어보세요. 침투적 사고의 내용을 적어보는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법일 뿐 아니라 두뇌가 그것들은 적힌대로 해석하게끔 합니다. 이는 두뇌가 그 생각들을 계속해서 끌어내는 것을 멈추도록 합니다. 또한 쓴 것을 나중에 읽어보면, 얼마나 비이성적인 생각이었는지 돌아볼 수 있게 해줄 것입니다.
• 운동과 명상하세요. 운동은 도파민, 엔도르핀, 세로로토닌을 증가시켜줘서 기본적으로 불안, 스트레스와 슬픔을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이들은 침투적 사고를 잠시 내려놓는 데에도 도움을 줄 것입니다. 명상도 자신의 생각을 통제하는 법을 가르치는 좋은 방법이며, 아주 편안한 운동 방법입니다.
• 비타민 B를 섭취하세요. 비타민 B 결핍은 효과적인 신경계 기능을 직접적으로 방해할 수 있습니다. 야채, 과일, 생선, 고기, 유제품 등에서 비타민 B를 섭취할 수 있습니다.

침투적 사고는 당신의 잘못이 아니며, 극복할 수 있는 문제입니다. 위에서 제시한 방법들 중 여러 가지를 시도해보세요. 만약 침투적 사고가 너무 심하거나 지속되면 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.

침투적 사고 대처방법

그렇다면 침투적 사고를 어떻게 해결할 수 있을까요? 

• 침투적 생각을 인정하고 받아들이기: 침투적 생각은 인간의 마음이 하는 일로 나나쁜 것이 아니라는 인식을 갖는 것이 중요합니다. 죄책감이나 과도한 상상 없이 지극히 정상적이고 자연스러운 현상임을 인정하면 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 게 전문가들의 의견입니다
• 침투적 생각과 대화하기: 침투적 생각은 자신의 내면에서만 존재하는 것일 수 있으므로, 그것과 대화를 하면서 그것의 의미와 원인을 파악하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, “왜 나는 이런 생각을 하는 거야?” “내가 어떻게 해야 이런 생각을 멈출 수 있을까?” “이런 생각을 하는 것이 나에게 무슨 영향을 줄까?” 등의 질문을 스스로에게 던져보는 것입니다. 이렇게 하면 침투적 생각을 객관적으로 바라보고, 그것을 해결하기 위한 방법을 찾을 수 있습니다.
• 침투적 생각을 기록하고 버리기: 침투적 생각을 종이에 적거나, 음성으로 녹음하거나, 컴퓨터에 타이핑하거나 하는 방법으로 기록하는 것도 효과적입니다. 이렇게 하면 침투적 생각을 머릿속에서 내보낼 수 있고, 그것을 다시 보거나 들으면서 그것의 실체가 얼마나 사소한 것인지 깨달을 수 있습니다. 또한, 기록한 것을 찢거나 지우거나 삭제하는 등의 행위를 통해 침투적 생각을 상징적으로 버릴 수 있습니다.
• 침투적 생각을 재미있게 바꾸기: 침투적 생각을 재미있거나 웃긴 것으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, "가족이 죽으면 어쩌지?"라는 생각을 "가족이 죽으면 내가 모든 상속을 받을 수 있겠다"라고 바꾸는 것입니다. 이렇게 하면 침투적 생각을 경쾌하게 받아들일 수 있고, 그것에 대한 불안감이 줄어들 수 있습니다.

침투적 사고 해결방법

침투적 생각은 우리 모두가 가끔 겪는 일상적인 현상입니다. 하지만 그것이 삶의 질을 떨어뜨리거나 정신 건강에 문제를 일으킨다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 스스로의 마음을 잘 관리하고, 침투적 생각을 적절하게 대처하는 방법을 알아두면, 더욱 행복하고 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다.