에너지 음료 위험성 부작용 대체음료 알아보기

에너지 음료의 인기와 위험성

에너지 음료는 피로를 해소하고 활력을 주는 음료로, 수분과 전해질, 아미노산, 카페인 등이 첨가되어 있다. 많은 사람들이 공부나 일에 집중하기 위해 에너지 음료를 섭취하고 있으며, 특히 젊은 세대에게 인기가 높다. 하지만 에너지 음료는 과다 섭취 시 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 에너지 음료에 들어있는 카페인은 심장 박동수를 증가시키고 혈압을 올리며, 불안과 불면증을 유발할 수 있다. 또한 에너지 음료에 함유된 설탕과 인공 감미료는 비만과 당뇨병의 위험을 높이고, 치아 우식과 구강 건강에도 좋지 않다.

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에너지 음료와 수면장애의 연관성

최근 노르웨이 오슬로대학의 연구팀은 대학생 5만3000여 명을 대상으로 에너지 음료의 섭취 빈도와 수면 패턴을 조사하였다. 이 연구는 영국의학협회에서 발간하는 국제학술지 'BMJ 오픈’에 게재되었다. 연구 결과에 따르면, 에너지 음료를 섭취하는 빈도가 높을수록 잠자는 시간이 줄어들고, 잠드는 데 걸리는 시간이 길어지는 등 수면장애의 위험이 커진다는 것이 밝혀졌다. 특히 한 달에 1~3회만 마셔도 수면장애의 위험이 높아지는 것으로 나타났다. 또한 에너지 음료를 매일 마시는 사람들은 가끔이나 전혀 마시지 않는 사람들보다 수면 시간이 30분 정도 적었으며, 불면증의 비율도 더 높았다. 연구팀은 이러한 연관성이 에너지 음료에 들어있는 카페인의 영향으로 추정된다고 설명하였다. 카페인은 신경계를 자극하고 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시킨다. 연구팀은 이번 연구가 통계학적인 관찰 연구로 수면장애의 명확한 원인을 구체적으로 확인하기는 어렵다고 밝혔다. 하지만 에너지 음료와 수면의 연관성은 에너지 음료 섭취가 수면 부족의 결과이거나 수면 부족이 에너지 음료 섭취의 결과일 수 있는 역인과성을 보여주는 것일 수도 있다고 덧붙였다.

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에너지 음료의 부작용과 대처 방법

에너지 음료의 과다 섭취는 수면장애 뿐만 아니라 심장, 신장, 소화기, 신경계 등에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 따라서 에너지 음료의 섭취를 줄이거나 대체하는 것이 건강에 좋다. 에너지 음료를 줄이거나 대체하는 방법은 다음과 같다.

• 에너지 음료를 마시는 시간을 정하고, 하루에 1~2개 이상 마시지 않는다. 특히 저녁이나 취침 전에는 에너지 음료를 피한다.
• 에너지 음료를 마시기 전에 물이나 무가당 차를 마셔서 갈증을 해소한다. 또한 에너지 음료를 마시는 속도를 늦추고, 작은 병이나 캔을 선택한다.
• 에너지 음료를 마시는 이유가 피로나 졸음 때문이라면, 충분한 수면과 휴식을 취하고, 규칙적인 식사와 운동을 한다. 또한 스트레스를 관리하고, 졸릴 때는 짧은 낮잠을 자거나 신체 활동을 한다.
• 에너지 음료를 마시는 이유가 맛이나 습관 때문이라면, 에너지 음료 대신 건강한 음료를 마시도록 바꾼다. 에너지 음료에 들어있는 설탕과 인공 감미료는 비만과 당뇨병의 위험을 높이므로, 무가당이나 저칼로리 음료를 선택한다.

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에너지 음료 대신 마실 수 있는 건강한 음료

에너지 음료를 대체할 수 있는 건강한 음료는 다음과 같다.

• 물: 물은 인체의 모든 세포와 기관에 필요한 가장 기본적인 음료이다. 물은 탄수화물과 지방의 대사를 돕고, 온도를 조절하고, 독소를 배출하고, 피부와 모발을 건강하게 유지한다. 물은 칼로리가 없으므로 비만을 예방하고, 갈증을 해소하고, 식욕을 조절하는 데도 도움이 된다. 물은 하루에 8잔 정도 마시는 것이 좋다.
• 우유: 우유는 칼슘과 단백질이 풍부하고, 비타민 D와 B군 비타민도 함유하고 있다. 우유는 뼈와 근육을 강하게 하고, 면역력을 높이고, 에너지를 공급한다. 우유는 저지방이나 무지방 우유를 선택하고, 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋다.
• 과일주스: 과일주스는 비타민과 미네랄, 항산화제가 풍부하다. 과일주스는 면역력을 강화하고, 피부를 건강하게 하고, 소화를 돕는다. 과일주스는 직접 짜거나 무가당이나 100% 과일주스를 선택하고, 하루에 1~2잔 정도 마시는 것이 좋다.
• 초콜릿 우유: 초콜릿 우유는 우유의 영양과 초콜릿의 맛을 함께 즐길 수 있는 음료이다. 초콜릿 우유는 우유와 마찬가지로 칼슘과 단백질이 풍부하고, 초콜릿에 들어있는 페닐에틸아민은 기분을 좋게 하고, 플라보노이드는 혈관을 건강하게 한다. 초콜릿 우유는 저지방이나 무지방 우유를 사용하고, 설탕이나 인공 감미료를 너무 많이 넣지 않는다. 초콜릿 우유는 하루에 1잔 정도 마시는 것이 좋다.