코호흡, 건강의 비결이 되다. (코호흡의 좋은점, 코호흡하는 방법)

코호흡의 장점

우리는 하루에 약 2만 번 정도 숨을 쉽니다. 숨을 쉬는 방법은 크게 코로 숨쉬는 코호흡과 입으로 숨쉬는 구강호흡이 있습니다. 그런데 우리 중에는 코보다는 입으로 숨을 쉬는 습관이 있는 사람들이 많습니다. 특히 운동을 할 때나 긴장을 할 때, 혹은 코가 막혀서 입으로 숨을 쉬는 경우가 많습니다.

하지만 코호흡은 구강호흡보다 건강에 훨씬 좋습니다. 코호흡은 코털과 점막을 통해 공기 중의 먼지나 세균 등 유해물질을 걸러주고, 코의 혈관과 점액을 통해 공기의 온도와 습도를 조절해줍니다. 코호흡은 또한 코의 점막에 산화질소라는 화학물질을 생성하는데, 이것은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고, 폐에 산소를 더 많이 전달해줍니다. 코호흡은 또한 신경계를 안정시켜 스트레스와 우울감을 줄여주고, 기억력과 집중력을 향상시켜줍니다.

코호흡의 효능

코호흡은 건강에 다양한 효능을 가지고 있습니다. 코호흡은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

• 호흡기 건강: 코호흡은 공기 중의 미세먼지나 황사, 알레르기 유발물질 등을 걸러주어 호흡기 질환을 예방하고 완화합니다. 코호흡은 또한 코골이나 코막힘, 비염 등의 증상을 개선해줍니다.
• 심혈관 건강: 코호흡은 산화질소를 생성하여 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춰줍니다. 코호흡은 또한 심장 박동수를 줄여주고, 심장에 산소를 더 많이 공급해줍니다. 코호흡은 심장병이나 뇌졸중 등의 위험을 감소시켜줍니다.
• 뇌 건강: 코호흡은 후각을 자극하여 뇌의 편도체와 해마라는 부위를 활성화시켜줍니다. 이 부위들은 기억력과 학습능력, 감정조절 등과 관련이 있습니다. 코호흡은 또한 신경계를 안정시켜 스트레스와 우울감을 줄여주고, 창의력과 집중력을 높여줍니다.
• 얼굴형 개선: 코호흡은 입을 닫고 코로 숨을 쉬는 것이기 때문에, 얼굴의 근육과 관절을 정상적으로 발달시켜줍니다. 코호흡은 주걱턱이나 치아 부정교합, 안면 비대칭 등의 문제를 예방하고 개선해줍니다. 코호흡은 또한 얼굴의 피부와 근육에 산소와 영양분을 공급해주어 피부 건강과 탄력을 증진시켜줍니다.

코호흡을 잘하는 방법

코호흡을 잘하는 방법은 다음과 같습니다.

• 평소에 의식적으로 코로 숨을 쉬도록 노력합니다. 입을 닫고 코로 숨을 쉬는 습관을 들이면 좋습니다.
• 호흡을 할 때는 횡경막을 사용하도록 합니다. 횡경막은 가슴 아래에 있는 호흡근으로, 코로 숨을 쉴 때 활성화됩니다. 호흡을 할 때는 가슴이 아니라 배가 움직이도록 합니다.
• 호흡을 할 때는 천천히 깊게 숨을 쉽니다. 호흡이 빠르고 얕으면 산소 흡입량이 줄어들고, 호흡기에 부담이 가기 때문입니다. 호흡을 할 때는 코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 6초 동안 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.
• 운동을 할 때는 코호흡과 구강호흡을 적절히 조절합니다. 운동을 할 때는 산소 필요량이 많아지기 때문에, 코로만 숨을 쉬기 어려울 수 있습니다. 운동 강도에 따라 코와 입을 모두 사용하여 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 운동 후에는 코호흡으로 호흡을 조절하고, 심혈관계와 신경계를 안정시켜줍니다.

코호흡의 주의사항

코호흡은 건강에 좋은 호흡법이지만, 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

• 코호흡을 할 때는 코에 이물질이 없도록 합니다. 코에 이물질이 있으면 호흡이 힘들고, 코의 점막이 손상될 수 있습니다. 코호흡을 하기 전에는 코를 깨끗이 청소하고, 코가 막히거나 염증이 있으면 치료를 받습니다.
• 코호흡을 할 때는 너무 힘을 주지 않습니다. 코호흡을 할 때는 자연스럽고 편안하게 숨을 쉬어야 합니다. 너무 힘을 주면 코의 점막이 손상되거나, 코출혈이나 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 코호흡을 할 때는 코의 통로가 넓어지도록 코를 살짝 들어주는 것이 좋습니다.
• 코호흡을 할 때는 적절한 자세를 유지합니다. 코호흡을 할 때는 목과 턱이 편안하고, 어깨와 가슴이 편히 열려있는 자세를 취해야 합니다. 코호흡을 할 때는 누워서 하거나, 앉아서 하거나, 서서 하거나 상관없습니다. 단, 누워서 할 때는 머리를 살짝 들어주고, 앉아서 할 때는 등을 바르게 펴주고, 서서 할 때는 무릎을 살짝 굽혀주는 것이 좋습니다.

이상으로 코호흡의 효능과 방법에 대해 알아보았습니다. 코호흡은 건강에 많은 도움을 주는 호흡법이니, 꾸준히 실천해보시기 바랍니다. 코호흡을 하면서 편안한 마음으로 긍정적인 생각을 하면, 더욱 건강하고 행복한 삶을 즐길 수 있을 것입니다.