운동시작 전 간식 운동후 간식 필수 영양소 섭취

운동을 시작하기 전에 무엇을 먹어야 할지 고민하시나요? 건강한 몸매를 유지하고 싶은 중년 여성분들을 위해, 운동 효과를 극대화하는 간식에 대한 팁을 알려드릴게요. 🌟

운동 전, 에너지 충전은 '탄수화물’로!

운동을 하기 전에는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋아요. 탄수화물은 우리 몸이 가장 선호하는 에너지원이랍니다. 운동을 할 때 필요한 에너지를 제공하고, 운동 중에 피로를 덜 쌓이게 해줘요. 바나나나 통곡물 빵 같은 간단한 탄수화물 간식을 운동 1~2시간 전에 드셔보세요.

근력 운동 후에는 '단백질’이 필수!

근육을 만들고 회복시키는 데는 단백질이 중요해요. 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 그릭 요거트나 단백질 바, 스무디가 좋은 선택이에요.

맛있고 건강한 간식 추천!

• 그릭 요거트에 신선한 과일을 넣어 드세요.
• 단백질 스무디: 단백질 파우더에 좋아하는 과일을 넣고 갈아보세요.
• 달걀 토스트: 아침에 간단하게 즐길 수 있어요.

운동 후에는 이런 간식들로 에너지를 보충하고, 근육을 키우며, 다음 운동을 위한 준비를 할 수 있어요. 운동과 함께 건강한 식습관을 유지하면서 활기찬 하루를 보내세요!