필라테스, 셀럽들의 건강 비결부터 다이어트까지! 필라테스의 모든 것

요즘 셀럽들의 SNS를 보면 필라테스를 하는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 코요태 신지는 11kg 감량한 몸매를 유지하기 위해 필라테스를 꾸준히 하고 있다고 밝혔고, 배우 박정수, 이서진 등도 건강과 몸매 관리 운동으로 필라테스를 추천했습니다. 필라테스는 무엇이고 왜 이렇게 인기가 있는 걸까요? 필라테스의 모든 것을 알아보겠습니다.

필라테스란 무엇인가?

필라테스는 독일의 체육 강사였던 조셉 필라테스가 개발한 운동법입니다. 그는 제1차 세계대전 때 영국의 수용소에 갇혀 있을 때, 침대나 의자 등의 일상적인 물건을 이용해 운동을 하면서 자신의 몸을 건강하게 유지했습니다. 그 후 미국으로 이주하면서 자신의 운동법을 발전시켜 필라테스라는 이름으로 널리 알려졌습니다.

 

필라테스의 핵심은 바로 코어(core)입니다. 코어란 몸의 중심부에 있는 근육으로, 복근, 허리, 골반, 엉덩이 등을 포함합니다. 코어를 강화하면 자세가 바로잡히고, 균형감이 향상되고, 근력과 유연성이 증가합니다. 필라테스는 코어를 바르게 세워 앞‧뒤‧좌‧우 균형을 정렬하는 동작을 반복하고 유지하게 하면서 체형을 교정하는 운동법입니다.

 

필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌으며, 요가, 체조, 스포츠, 발레 등의 원리를 종합하여 매트나 기구 위에서 수련을 합니다. 필라테스는 신체의 근육의 균형적인 발달과 스트레칭 능력과 혈액순환의 향상을 가져오며, 자세 교정, 체중 감량, 근력 증가, 유연성 향상, 스트레스 해소 등의 효과를 볼 수 있습니다.

사진)신지  SNS

필라테스의 역사와 트렌드

필라테스는 20세기 초반부터 미국에서 인기를 얻기 시작했습니다. 특히 뉴욕의 댄서들이나 배우들이 필라테스를 적극적으로 수행하면서 몸의 유연성과 근력을 키우고, 부상을 예방하고, 표현력을 높이는 데 도움이 된다고 알렸습니다. 그 후 필라테스는 전 세계로 확산되면서 다양한 분야의 사람들이 즐겨하는 운동이 되었습니다.

 

요즘 필라테스는 코로나19로 인해 홈트레이닝이 유행하는 가운데 더욱 주목받고 있습니다. 필라테스는 복잡한 기구나 장비가 필요하지 않고, 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 많은 사람들이 선택하고 있습니다. 또한 필라테스는 스트레스를 해소하고, 호흡을 조절하고, 면역력을 높이는 데에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 코로나19로 인해 신체적이나 정신적으로 힘든 시기에 필라테스는 건강한 삶을 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다.

필라테스의 장점과 효과

필라테스의 장점과 효과는 다음과 같습니다.

• 자세 교정: 필라테스는 코어를 강화하고, 근육의 길이와 균형을 맞추고, 관절의 움직임을 개선하면서 자세를 교정합니다. 자세가 바로잡히면 척추나 관절에 미치는 압력이 줄어들고, 혈액 순환이 원활해지고, 호흡이 개선되고, 소화기능이 향상됩니다. 또한 자세가 좋아지면 자신감도 높아지고, 카리스마도 느껴집니다.
• 다이어트: 필라테스는 복식호흡을 강조하기 때문에 운동 중 근육에 산소가 적절히 공급되고, 산소 공급으로 대사 활동이 활발해지며, 체지방 감소 효과도 얻을 수 있습니다. 또한 자세를 교정하면서 몸의 라인도 가꿔지는 효과도 있습니다. 실제로 미국 매리마운트대학·텍사스공대 연구팀은 BMI 수치가 30~40이고 건강에 이상이 없는 19~29세 28명에게 일주일에 3번씩 필라테스 수업 1시간을 듣게 했는데 12주 후 참가자들의 체지방 비율이 평균 2% 감소하고 혈압도 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.
• 스트레스 해소: 필라테스는 호흡법을 기초로 만들어진 운동이라 우선 정확하게 숨을 쉬지 않으면 같은 동작을 해도 효율이 떨어질 수 있습니다. 필라테스 호흡법은 늑간근을 활용해 갈비뼈를 확장시켰다가 수축시키길 반복하는 일종의 흉곽 호흡입니다. 똑바로 서서 어깨 힘을 빼고 한 손을 갈비뼈에 댄 후 갈비뼈 사이사이에 공기를 가득 채우는 느낌이 들게 코로 숨을 들이마신다. 제대로 하면 흉곽이 부풀어 오릅니다. 필라테스 호흡법을 꾸준히 하다 보면 코어근육이 강화되고 신체 중심이 바로잡힙니다. 여기에 혈액 순환이 원활해지고 노폐물을 배출하는 효과도 있습니다. 또한 필라테스는 운동 중에도 정신을 집중하고, 몸과 마음을 조화시키고, 긍정적인 에너지를 느끼게 합니다. 이러한 과정을 통해 스트레스를 해소하고, 정신건강을 향상시킬 수 있습니다.

필라테스의 종류와 선택 방법

필라테스는 크게 소도구와 기구 필라테스로 나뉩니다. 소도구는 폼롤러, 써클링, 미니 볼, 짐볼 등의 도구를 이용해 필라테스 동작을 하는 것입니다. 가정에서도 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있지만, 체중에 따라 몸의 동작이 달라질 수 있어 유연성이 부족한 상태라면 오히려 부상을 입을 수 있습니다.

기구 필라테스는 유연성이 부족해도 기구의 도움을 받아 흔들림 없이 자세를 잡을 수 있는 장점이 있습니다. 비교적 유연성이 부족한 초보자들은 기구 필라테스를 이용해 유연성을 키우고 나서 소도구 필라테스를 병행하는 편이 바람직합니다.

필라테스를 할 때 주의할 점

필라테스는 허리디스크, 골다공증, 고혈압, 녹내장, 관절염, 손목터널증후군 등의 질병이 있는 사람은 주의해야 합니다. 동작이 과하거나 잘못될 경우 오히려 병이 악화될 수 있기 때문입니다. 운동 전 정확한 자세 평가와 움직임 평가를 통한 필라테스 운동 프로그램이 적용돼야 하며, 개인별 맞춤 운동을 제시할 수 있는지와 같은 점들을 따져본 뒤 필라테스 센터를 선택하는 것이 바람직합니다.

 

이상으로 필라테스의 모든 것을 알아보았습니다. 필라테스는 셀럽들의 건강 비결부터 다이어트까지 다양한 효과를 가져다주는 운동입니다. 하지만 필라테스를 할 때에는 자신의 상태와 목표에 맞는 운동을 선택하고, 정확한 자세와 호흡법을 익히고, 부상을 예방하기 위해 주의해야 합니다. 필라테스를 통해 건강하고 아름다운 몸과 마음을 만들어보세요.